Sinyal Tubuh yang Berbisik: Jangan Abaikan Tanda Dehidrasi Ringan
Dehidrasi ringan dimulai saat tubuh kehilangan 1–2% air—cukup untuk mengganggu fungsi otak dan otot, tapi sering dianggap “hanya haus biasa”. Mulut kering adalah gejala pertama karena kelenjar saliva mengurangi produksi saat volume darah turun. Urin kuning gelap menandakan ginjal berkonsentrasi untuk menghemat air—warna lemon pucat adalah tanda hidrasi baik. Penelitian di American Journal of Clinical Nutrition (2022) pada 500 remaja menemukan bahwa urin gelap pagi hari berkorelasi dengan penurunan konsentrasi belajar hingga 12% dan kelelahan dini saat olahraga. Gejala awal…