Hidrasi Cerdas: Jadwal Minum Air yang Bikin Tubuh Selalu Prima
Institute of Medicine merekomendasikan 2,7 liter (wanita) / 3,7 liter (pria) total cairan harian—60% dari minuman, 40% dari makanan. Tubuh remaja butuh tambahan 500 ml per jam olahraga atau cuaca panas. Minum bertahap lebih baik daripada “banjir” sekaligus—ginjal hanya proses 800 ml/jam. Strategi hidrasi 4 pilar: Contoh menu hidrasi sehari (total 3 liter): Dalam 1 minggu, kulit lebih kenyal, konsentrasi tajam, dan buang air kecil rutin—tubuh berterima kasih dengan energi melimpah.